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调节心情的好食谱

1.晚睡早起加午休
　　天气一转热，午饭后会常听人喊：“好困呀！”“要睡个午觉”。其实是由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
　　对中午不能午休的上班族来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。
　　2.多进稀食有利补养
　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
　　在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。可在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤。
　　同时，还需补充一些营养物质。如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
　　3.多吃水果补充水分
　　多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选，不过水果也有寒凉的区别。肠胃不好的人，最好选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。
　　补充水分当然要多喝白开水，但是不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。